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如何准备第一次力量举比赛训练计划及心态

时间:2019-08-25

  赛季训练的阶段里,你仍然会做很多辅助锻炼,但是你的三大项会做的越来越多,而你的辅助锻炼性质也变的更接近三大项。比如卧推,你会慢慢做越来越少的双杠和哑铃卧推,一直到最后完全不做。双杠和哑铃也被和卧推很相似的锻炼给代替了,比如暂停卧推、窄距卧推这些和正常杠铃卧推差别不大的锻炼。

  附,我给我朋友的备赛方案,这是一周四练的计划,我告诉他在一周的非连续的四个训练日内完成每周的计划。注:任何“X RM”都不能是一个接近力竭的重量。如果我让他“找到自己的1RM”,我指的是一个非常流畅、动作没有停滞的1RM,会比他实际1RM少大概10公斤左右。

  离比赛三周 之前的5RM+25公斤做AMRAP(做了3下),随后把重量减少5%,每组做3下做了两三组,再做辅助锻炼(一两个辅助锻炼,每个做一两组)

  笔者在写这篇回复时是17年7月中旬,我有一好友月底要参加广州的比赛,我会在文章末端给出我给他写的赛季计划,以作参考(同时可以考虑研究一下卡尔加里备赛计划和 TSA九周这两个经典的力量举备赛计划)。

  再或者离比赛一周测极限的时候,因为你状态不好,连150都起不了,那么怎么办?你整个进入比赛的心态都会杂了,满脑子都是“卧槽,我连150都起不了怎么办”,精神压力顿时多了许多。

  就算是赛季阶段,重量也不应该变得太重。你在备赛的时候,用的最重的重量也应该是一个可以至少做3下的重量。用更重的重量不会对你有利,不过好消息是因为你在非赛季锻炼时让自己获得了更多的肌肉量、改善了动作技术、解决弱点问题,这个“至少做3下的重量”已经会比之前更重了。

  这些都是比较复杂、个性化,你得通过自己的情况、分析自己的动作才能够找到问题的来源,但是对于所有人来说,非赛季周期利用以下几个锻炼可以非常好地磨炼自己的动作。

  上斜哑铃卧推 4 x 8 - 12 【更多的增肌锻炼,用上斜从一个不同的角度来刺激胸肌;是的,别以为这和健美有多大的区别】

  运动负荷主要包括训练量和训练强度两大主要因素,其余如难度等因素因与力量举关系不大,此处不作讨论。

  就试举选择而言,太多人理所当然地认为第三把应该突破自己的极限、第二把应该拉平自己已有的极限、第一把应该比目前极限稍微少一点。理想的情况下这是最好的,但是现实生活中很难实现,最常见的情况是第一把起的很艰难,然后第二把直接失败。状态不好的话第一把就直接不行了,然后出局。GG EZ,你觉得这样比赛下来你的心态如何?

  赛前两周我建议开始改变你的睡眠规律(如果你平时喜欢熬夜的话),保证自己每天晚上十点左右入睡。赛前你估计会比较兴奋,所以能早点犯困就早点犯困,太多人因为晚上就睡了三四个小时而导致自己发挥不好。

  3、赛前训练要注意时间上的适应,比如你习惯在下午4~5点训练,但比赛时间是在上午11点,那么在赛前就要安排几次上午11点左右的训练,让身体得以适应,不要到了赛场上“别人在比赛,你却在打哈欠”。

  比如你离比赛一周,测了自己的深蹲极限,之前测的时候能蹲150,现在蹲了170,非常惊喜,可是呢?你这样除非比赛时能成功蹲起比170还重的重量,否则你很难能让自己满意了。而也因为你认为自己可以蹲170,你试举时会更加胆大、用更重的重量,结果是更容易出现被压的情况。如果你不测这个极限就来比赛,那么只要你能蹲的起比150还要重的重量,你其实就会很高兴了。这个时候你如果尝试170然后成功,那是大大的惊喜;而在一周前测完之后170就算再起170你也只会觉得理所当然。

  奉行这种观念的训练者在赛前最后几次训练中通常不会使用超过75%的强度,且最后一次训练距离比赛的时间较长(2天或更多),上面张一给出的备赛方案示例属于这种情况。

  1、第一次比赛不建议减体重参赛,因为缺乏经验,减重很容易影响到状态,而对于新手来说,第一次比赛以满状态和高试举成功率完成,建立自信心态比什么都重要。

  周三:大体同周一,但开把重量只做1~2组(硬拉和深蹲1组,卧推2组),然后减到70%左右强度,动作标准轻快地做2组3次

  周五:比赛项目,每组一次加到开把重量即告结束(硬拉可比开把重量低10%),没有随后的减重组。

  再说说蹲拉推这三个锻炼在赛季阶段训练的区别:首先,就疲劳而言,做一组硬拉会比做一组深蹲更累,而做一组深蹲会比做一组卧推更累,因此这也决定了在赛前的deload阶段,硬拉需要的时间最久、深蹲其次、卧推最少。在下面的计划里,你可以看到,我在离比赛十四五天左右安排了最后一次高疲劳硬拉,然后离比赛八天左右安排了一次deload性质的硬拉训练;离比赛十天左右安排了最后一次高疲劳深蹲训练,然后离比赛七天时安排了一次deload性质的深蹲训练;离比赛六天左右安排了最后一次大重量卧推训练,然后没安排deload。这个deload训练目的是在不累的情况下,让我的朋友能够练习一下较重的重量,最后一次大重量卧推既然离比赛只有6天,也没有必要用较高的强度再加练习。然后离比赛三天的时候,用60%的重量给三项都做一次动作练习。

  我把这个问题看成了“如何组织第一次力量举比赛”~捂脸~~比赛宣传,时间安排,选手报名,赞助商,运动员食宿,场地布置,赛程安排,裁判,直播平台,主持人,解说,现场摄影摄像………哈哈

  长篇干货文,不喜勿读。文章基本分两个部分:第一个部分是计划的理论,第二个是针对比赛时心态、试举、重量级的一些建议。不想看理论的话可以直接跳到第二部分。

  周二:积极休息(所谓的积极休息指保持一定量的活动,例如像往常训练一样把非专项热身流程做一遍,然后就完事)

  【训练量非常非常少,但是重量比较重,保证比赛当天精力爆表的同时,神经系统也准备的好】

  另外也有一部分教练员认为赛前负荷调控主要是靠减量,强度仍必须保持,他们根据自己的经验认为90%以上强度的试举必须坚持至赛前最后一次训练,否则强度的下降会让运动员的身体和精神懈怠下来,从而在比赛中不能发挥最好成绩甚至受伤。对于这类教练员,他们的赛前训练安排可能会是这样的(以赛前最后一周,周日比赛为例):

  而到了上世纪80年代,举重训练已发展到每周训练9~12次的地步,训练量比60年代大大增加,所以减量的时间也明显提前了,具体方式有两类:

  听起来蛮没意思的,但是经过了一个十来周的完整备赛(非赛季+赛季)计划之后,你的水平已经大大的提高了。有可能你的第一把试举就已经超过了你备赛前的极限,所以无论多重、是否是你真正的极限,你都已经达到了突破自我的目的。这也是为什么我强调要好好备赛、没事别测极限、做一个完整的周期计划。

  2、赛前第三周负荷量比第四周显著增加,第二周再大幅度减少至和第四周相近的水平,最后一周继续大幅度减少(最大负荷周出现在赛前第三周)。

  你可能会问:我最后一次大重量训练应该离比赛多久?这得看你的个人习惯。你平时每次高疲劳训练需要多久时间恢复,就把这个时间翻倍。比如你平时喜欢一周硬拉一次,而且训练量很高,那么为了比赛的话,你应该在离比赛两周的时候进行你的最后一次高疲劳训练(训练强度最高、训练量中等)。

  再说磨炼技术:这一点更加适合深蹲硬拉,因为卧推的话,蛮力推也不会出什么大事,稍微起个桥收个肘就是了,复杂的卧推技术一般来说是锦上添花,但是如果深蹲硬拉技术不好会非常影响成绩和安全。比如你左右两腿力量不同,深蹲时容易重心侧移,那么为了保证技术上的安全在非赛季期你应该做大量的单腿锻炼(保加利亚箭步蹲、哑铃箭步蹲、单腿step up)同时从别的角度来解决这个问题(参考我翻译的视频【SB力量字幕】奎因医生教你如何解决深蹲时的重心侧移 - 知乎专栏)。我再拿一个我自己的例子来解释问题:我因为股骨比例、髋关节构造原因,一直采取髋主发力的蹲法,股四发展一直较弱,这之前我不觉得是一个问题,但是自从最近转相扑拉之后,我发现我很难学会利用股四蹬地来启动的技术,因为我股四太弱、不会主动发力,因此最近我在非赛季周期里使用了大量的箭步蹲和腿举来孤立锻炼我的股四。

  离比赛一周 用自己选择的开把重量的93%做1组1下,随后把重量降低到一个可以做七八下的重量,做3组3下

  这个主题我在我的电台里面也讲过了,如果你宁愿听的话,这里是链接网易云音乐比赛准备我们需要考虑两件事情: 一,训练强度和训练量是否能够管理好,让你正好在比赛的当天身体可以达到一个巅峰状态(所谓peaking)。 二,比赛策略:树立好正确的目标、试举重量选择要合理。

  第一次参加力量举比赛需要注意什么吗?准备又该如何进行? 赛前一个月、一周的计划应如何制定比较好?对于新手/第一次参加比赛的人来说,备赛过程应该和中高级训练者有什么不同呢? 详细一点,比如我赛前半个月还能冲pr,恢复也恢复得过来(因为训练水平低,重量不算重),这种情况计划应如何制定呢?前一周应该如何调整训练以达到最佳状态? 谢谢大家!因为没有在知乎上找到有权威答案的类似问题所以提问,祝各位三大项怒涨50k…

  第一次比赛一定要稳,一定要稳,一定要稳。重要的事情说三遍,不施全力、保留一定余力并不是坏事,会给你信心。九把试举都成功了,一定意义上代表你没有尽自己的全力,但是对于你心情的鼓舞、你努力的肯定是非常大的,相比一个九把只成了四五把的人,心态会完全不一样。

  周一:比赛项目每组只做一次,逐渐加重至预计的开把重量(90%或略高),做2~3组(硬拉最多2组,深蹲视体力情况做2~3组,卧推3组),然后减到80%左右强度,动作标准轻快地做3组2~3次

  注:假如比赛在2017年8月27日,那么赛前第四周就是指7月31日~8月6日,第三周指8月7日~13日,以此类推。

  最后,无论你水平多好还是多差,能参加比赛就参赛吧,真的会改变你对于训练的心态和看法。

  【可以看见,重量变得越重,训练量就变得越少,这样保证你进入比赛的时候状态是最好的】

  这是一个非常简单的备赛思路,赛季周期从八周开始,这个时候已经做了一两个月的非赛季锻炼,因此之前的5RM现在可以做了7下,从这个基础上每周提高强度,同时辅助锻炼越做越少,一直到最后强度提高到了3RM的水平;这个时候你对于自己的能力已经很清楚了,选择好一个开把重量后(这个重量不应该比3RM高太多、至少自己可以无压力做两下)试一试感觉,然后deload一周,进入比赛。这是一个非常简单的思路,没人会这样备赛,因为没人一周只练三次,其中一次深蹲、一次卧推、一次硬拉;一般人一周练四五次,而且这个计划都没考虑肩部锻炼和背部锻炼。但是大家应该能够看得出来这背后的思路。

  考虑到业余训练者的实际情况(没有专业指导,执行具体计划的能力差,平时训练量相对于专业运动员来说也不大),建议平时训练量较大的训练者选取60年代的方式1或3,而平时训练量不大的可以选取60年代的方式2。

  先说训练量,在赛前一个月内,训练量肯定是要逐渐减少的。至于减少的幅度和速度,则与之前的训练安排有密切关系。例如在上世纪60年代,当时的举重运动员每周只训练五次,训练量相对较小,所以他们往往只在最后一周才大幅度地减少训练量,具体的方式可以分为以下几类:

  2、赛前第四、三、二周缓慢增加训练量,最后一周大幅度减少(最大负荷周出现在赛前第二周,此种方式不多见)。

  简而言之,赛前训练的目的就是将身体调至最适应比赛要求的状态。为了达到这一目标,首先自然是要减少运动负荷,让之前大负荷训练下累积的疲劳得以恢复,但另一方面,如果运动负荷减少过多过快,又会使训练累积的效果也随之消退。所以,赛前训练的核心,就是如何调控运动负荷的下降速度和幅度,在最大程度地减少疲劳的同时最大程度地保留训练效果,从而在比赛中发挥最佳水平。

  建议水平较低或初次参赛的训练者选择传统方案,水平较高经验丰富的训练者可以考虑后一种方案。今年3月有位在美国生活的朋友找我咨询备赛方案(估计有些知友能猜到他是谁),我考虑到他之前已经有过几次参赛经验且训练水平也很高,就建议他按后一种强度调整方案进行备赛(减量方式推荐了上面的几种,供他自选),最终在5月(记错了,是4月30号)的比赛中他获得了冠军。

  比赛时带两瓶电解质饮料,比如佳得乐宝矿力之类的,同时带大量碳水食品,首推面包、香蕉。休息的时候没事就吃几口,保证自己不会出现饿、能量不足的情况。你的目的是让自己感觉不出来肚子里有东西的前提下,能吃多少就吃多少。不要带没必要的蛋白质与脂肪食品,留到赛后再吃,因为这些吃了会让你更饱。

  离比赛六周 之前的5RM+10公斤做AMRAP(做了5下),随后把重量减少10%,每组做5下做了四五组,再做辅助锻炼(两三个辅助锻炼,每个做三四组)

  离比赛八周 用之前的5RM做AMRAP(做了7下),随后把重量减少10%,每组做7下做了四五组,再做辅助锻炼(三四个辅助锻炼,每个做三四组)

  罗马尼亚硬拉:反复锻炼自己的顶髋动作。在大重量的情况下,很容易出现用腰来锁定重量的情况,因此利用罗马尼亚硬拉来反复练习顶髋可以很好地磨炼这个动作细节。

  此外,你有必要做大量对你三大项帮助不大的锻炼,拿卧推来讲,双杠臂屈伸因为动作与卧推太不一样了,所以两者的力量迁移性不大,因此在一个赛季周期里,双杠臂屈伸会被其他更类似卧推的锻炼所代替、没有训练的必要。但是在一个非赛季周期里,为了保证你有良好的综合力量,而且双杠臂屈伸的确是一个增肌神器,你有必要多练练。类似的还有杠铃推举:杠铃推举对于卧推的迁移性甚微,但是如果不专门练的话你会出现体态问题以及缺乏必要的综合力量。一般而言,做完卧推再做推举,对于推举的精力影响实在是太大了,所以在非赛季阶段你是完全可以单独抽一天出来练推举以及肩的(这个训练日你可以把推举和其他部位的复合锻炼一起练,只要不先做卧推就够了)。

  离比赛七周 之前的5RM+5公斤做AMRAP(做了6下),随后把重量减少10%,每组做6下做了四五组,再做辅助锻炼(三四个辅助锻炼,每个做三四组)

  此外,为了更好的针对你的弱点,非赛季训练应该以辅助锻炼为主,而不是你的三大项。比如你卧推总是推到半程就起不来了,那么很大一部分的原因会是因为你三头肌力量不足。因此与其做大量的正常杠铃卧推,你应该在非赛季阶段做大量的窄距卧推以及三头肌孤立锻炼来增强你的弱点,同时,利用二段暂停卧推(推到胸口暂停一秒推起,然后在半程的时候再次暂停一秒、推起)来锻炼你在半程时的控制能力。而胸肌的增肌锻炼可以用大量的哑铃卧推来代替,因为用哑铃卧推你可以更好的拉伸、刺激你的胸肌,并且作为一个复合动作而言,比杠铃卧推要求更多小肌肉组来控制重量。当然,正常的杠铃卧推也要做,但是主要的精力应该花在这些辅助锻炼上,一个正常的卧推训练可能会如下:

  三头肌下压 5组15 - 20 【三头肌孤立锻炼,因为你三头肌很弱,所以有必要做大量的孤立锻炼】

  1、赛前第四、三、二周缓慢减少训练量,最后一周大幅度减少(最大负荷周出现在赛前第四周)。

  “赛前半个月还能冲pr,恢复也恢复得过来(因为训练水平低,重量不算重)”——介绍了自己的实际情况(当然这还不够详细,最好是附上年龄身高体重三项训练数据和训练年限),便于回答者对症下药。

  离比赛四周 之前的5RM+20公斤做AMRAP(做了4下),随后把重量减少10%,每组做4下做了两三组,再做辅助锻炼(两三个辅助锻炼,每个做两三组)

  暂停硬拉:硬拉启动后,刚刚拉起来两三公分的时候,突然暂停动作,过一两秒再拉起。保证暂停后再次拉起动作时一定要正确顶髋、利用腿力,而不是用腰力把重量拉起。这样可以非常好地锻炼硬拉细节,在一个动作流畅性被打断了的情况下、你应该如何重新把动作做好、拉起。你甚至可以使用两段暂停:先在刚启动时暂停一边,然后拉到膝盖时再暂停一边。一定要保证不能做到太累,一定要确定所有细节都能做好。

  2. 饮食: 吃够,如果要减重也不要太狠,宁可提前准备不要临赛急减; 赛前注意饮食安全,比赛当天多吃碳水和适量吃蛋白,少吃脂肪纤维素。

  弹力带绑大腿蹲:如视频里所示,把弹力带扣到大腿上,然后用一个较宽的站距深蹲,当你膝盖越来越朝外展时,弹力带会企图把你的膝盖往内扣,因此你得可以保证这不会发生。

  1、从赛前第四周开始逐步减少训练量,每周减少的幅度大致相当(最大负荷周出现在赛前第四周)。

  举个例子,我第一次比赛前我训练中最多只蹲过145的重量,但是这并不是我的真正极限,而且我非常严谨地跟着一套备赛方案走,结果:第一把我开了140,非常简单;第二把150,非常简单;第三把160,稍微停滞,有170的实力。就是这样,虽然我有保留实力,我的极限还是提高了15公斤,我非常非常高兴。

  “赛前一个月,一周的计划如何制定”——在训练计划类的问题上,时间上有了限定,才能给出相对简短且有针对性的回答,否则回答要么非常长(需要耗费大量时间精力),要么沦为泛泛而谈(缺乏实际意义),都容易让有能力的回答者放弃回答的念头。

  看到这里你可能会看出来最重要的训练思路应该就是循循渐进,因为这样你才能够保证力量可以完整地在不同的训练指标上提高。如果你在用每组8下的方式训练,并且你的8RM提高了10公斤,那么你所获得的力量是针对8RM的;如果这个时候你突然决定测试你的1RM,你的1RM很可能不会有任何变化,因为你的神经系统只学会了如何更擅长做8RM。要记住,最有效的训练方式是让你的神经系统在同一时间内干一件事情,因此当你每次改变训练强度的时候,改变不应该过于巨大,保证神经系统可以切换过来。如果你的8RM提高了10公斤,虽然你的1RM没有变化,但是你的7RM很可能也提高了10公斤,所以你接下来最理智的训练方法是开始训练7RM、然后6RM、然后5RM。。。。最后慢慢才是1RM,这个时候你的神经系统才会利用好所有不同重量上你所获得的力量,来让你的1RM得以提高。如果你没事突然反复切换重量,比如第一周用80%,第二周用95%,第三周又用75%,那么你的神经系统将很难达到适应。而如果不出现适应的话,你的力量将无法提高。

  所以,下面我就针对题主所提问的赛前一个月的备赛训练给出解答,重点内容加粗标注。

  65%1RM 窄距卧推 4 x 8 【最多的训练量由窄距卧推承担,因为你的三头肌力量是你的弱点】

  2、赛前训练要集中专项动作(对力量举来说就是深蹲卧推硬拉),除非是有不弥补不行的薄弱环节,否则不要在这个阶段引入新的训练动作。非专项的辅助动作也要适当控制,避免喧宾夺主。

  非赛季训练和赛季训练不是两个完全不同的东西。随着你训练的进步,这是一个慢慢转换的过程。每一周你会提高一定的强度、更加重视三大项、一直到最后你的强度从百分之六七十提高到了百分之八十,而双杠、推举这些与三大项无关的辅助你也做的很少了。

  1. 训练计划: 之前日常以肌肥大为主,备赛期间逐步钟摆式地摆向力量举专项,辅助以提高主项动作短板为主,肌肥大内容日益减少; 以Candito 6周为例,前几周是肌肉梳理,逐步增加大重量进行适应; 后几周减训练量保证恢复(不要在备赛时榨干自己!留到比赛!),最后peaking然后taper(减训练量但不减或小减强度保证恢复和神经效率)或deload。

  你如果要比赛,你就是一名运动员,记住了:你和NBA明星、橄榄球大汉没有任何区别,你看他们是怎么对待严肃对待备赛的,你就应该怎么严肃对待备赛!既然你是一名运动员,你的训练就应该分两部分:赛季训练和非赛季训练。

  一般来说,我建议第一次参赛的朋友不要太在意重量级。你目前体重属于哪个重量级内,就保持这个体重就好了。如果你体重是76,离74重量级就差一点点,我也不建议减脂,还不如狂吃增重到83重量级的上限。就算是水减也不要尝试。你的目标应该是尽全力获得自己最好的成绩,而不是在意自己的重量级是多少。第一次比赛的目的就是为了给自己树立信心、让自己能够开心一点,所以如果还不如多吃点增肌,也不要降体重。

  在回答问题之前我先要表扬一下题主,因为他在提问时说明了很多对回答者分析问题有帮助的细节,例如:

  离比赛五周 之前的5RM+15公斤做AMRAP(做了4下),随后把重量减少10%,每组做4下做了三四组,再做辅助锻炼(两三个辅助锻炼,每个做两三组)

  (有的人询问DUP究竟是怎么一回事:DUP的变化也是一个循循渐进的过程,比如周一用70%、周二用80%、周三用75%。总体而言强度的平均值是75%左右;DUP计划里你会慢慢提高这个平均值,所以虽然强度有波动,但是总体来说是慢慢提升的。)

  离比赛二周 用自己选择的开把(第一把试举)的重量,做1组1下,随后把重量降低5%,做3组1下;再把重量降低到之前的5RM,做三四组,不做任何辅助锻炼

  一又四分之一蹲:蹲到底后、刚刚起来到平行的位置,再次蹲到底,然后完全蹲起。一样的道理,用很轻的重量开始,次数永远不要多做、永远不要把自己做到累。

  3、赛前第三周负荷量比第四周适度增加,第二周减回和第四周相近的水平,最后一周大幅度减少(最大负荷周出现在赛前第三周)。

  事实上,特别是第一次比赛,开把(第一把试举)应该选择一个直接可以做3下的重量,这样保证第一把可以非常快、非常有信心,不会让自己太紧张。第二把根据第一把感觉有多easy来选择,应该也是一个你知道没有太大压力的重量,在成功的情况下,第三把尝试一个不太确定的重量。

  所以无论结果如何,在比赛前测极限都是不明智的行为。你所需要的是一个科学且明智的训练方案。

  因此,非赛季的训练应该以低强度、高次数(每组6下以上)的锻炼为主,不应该用太重的重量。大重量不方便增肌,也不方便熟练动作技术,如果你非要扯什么“大重量对于增肌比高次数有用”那么你可以滚一边去。增肌最重要的还是训练量,大重量做3x3比小重量做5x10,毫无疑问后者增肌效果会更强。不仅如此,在赛季阶段我们会使用更重的重量,非赛季阶段因此没有这个必要,如果整个训练周期内训练强度都是很高,那么从一个疲劳的角度来说是不明智的。

  70%1RM 杠铃卧推 3 x 9 【最重的重量由正常杠铃卧推来执行,保证自己对于这个动作的神经募集能力不会降低】

  【这个阶段训练量仍然很高,但是可以看到,第六周辅助锻炼少了一项,训练量在随着训练强度的提高降低】

  缓慢降低深蹲:花四五秒的时间缓慢降落到底,然后蹲起。这个动作的要点是注意自己的身体在不同的阶段的深蹲里在做什么,比如下降的时候把髋往外撑开、保持自己的上身不要太前倾、保证自己的重心不要移动、保证自己全程绷紧腹肌;蹲起时注意膝盖不要内陷、腹肌要刻意发力、臀部不会先起。先开始用很轻的重量(50%1RM)做,每组不能超过三四下,因为你要保证自己不能疲劳、有足够的精力保证所有的细节都是正确的。慢慢可以把重量提高到60%、70%,但是次数永远不能太多(70%的时候不宜一组超过两下,一次可以做八九组)。

  首先,因为你要比赛,所以你得保证你的最好状态能够在赛场时发挥。比赛前超常发挥、比之前的极限多蹲20公斤有什么用?赛场上蹲不起来就拉倒吧。太多人喜欢在比赛前就测自己极限,美言为“方便知道自己的水平在哪儿”,实际上半点鸟用都没有。冰岛前四次世界大力士冠军Magnus Magnusson说过一句话:“宁肯不太了解自己究竟有多强,也不要在赛前非常清楚自己有多弱。”

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