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肌肉也会“喜新厌旧”赶紧来点新鲜的训练项目

时间:2019-05-23

  2。动作进行过程中保持身体平衡,防止手臂弯举外翻,呼吸要保持发力呼气,放松吸气。 训练如果一遍遍做重复的动作而不来点新鲜的项目,肌肉就会因为“喜新厌旧”每次练习时而产生情性,只能够刺激有限的肌肉纤维,并不能将身体所有肌肉都带动起来,这样训练效果并不全面,所以应该阶段性地更换动作,从多种角度锻炼肌肉,能够提高肌肉弹性、提高力量极限。今天为大家介绍一套新的锻炼方法。 Step1弯下身体,伸直右边的手臂,放在在平凳上,起支撑作用,左手紧握住哑铃,手臂弯曲成90%。 锻炼效果:手臂后侧不容易被注意的地方,也很少活动,所以很容易长赘肉,这套动作可以很好的刺激手臂后侧,告别赘肉,增加手臂肌肉含量,增加肌肉力量,让手臂后侧肌肉变得清晰可见。 Step1直坐在平凳上,保持腰背挺立,眼睛看前面;双脚开立,间隔的距离与肩差不多,两手握住哑铃,朝向身体,双手很轻松地放在身体两侧。 Step2身体保持坐姿不变,前臂同时上臂夹紧身体,向上举起; 上举同时旋转手臂,使掌心与面部相对;上举到达比肩稍高的位置停顿1~2秒钟,匀速放下。 Step2身体姿势和负重前臂保持不变,上臂向躯干夹紧的同时向身后拉起,把肘关节固定在90度左右。 Step3双手将哑铃相对紧握,上臂收紧发力向后抬起,姿势不变,btv体育体坛资!在动作达到顶峰时,前臂、上臂以及肩部保持在水平线上,此时掌心朝向身体。 动作中上臂需夹紧躯干,进行肘关节的屈伸。同时稳定重心,不能将力量偏向支撑手臂和腿的一侧。 Step2目标手臂的上臂支撑于前臂慢慢向大腿内侧不动,眼睛注意着自己肌肉的变化,动作达到顶峰时肘关节夹角成90度左右。 Step1坐在凳子上,双脚打开比肩略宽,身体稍向前倾;一只手紧握哑,肘部放在同一边的大腿内侧靠近膝盖位置;另一只手自然放在另一条大腿,用来维持身体平衡。 Step1双脚分开站立,双脚间距为平时走路时一步半的距离,身体保持直立,抬头挺胸,腰板直立;握哑铃的手臂自然垂放,向身体对侧握;另一只手臂支撑在大腿上,保持平衡。 此动作为简易动作,双臂同时弯举能更好地平衡双臂力量的锻炼,进行时一定要注意掌心方向。在动作进行时,遵循发力吐气、放下吸气的原则;减少因手臂无力而借助身体的晃动来完成动作的现象出现。 此动作适合中级水平健身者使用,动作的开始姿势一定要摆好,注意头部不能低于心脏,以免出现缺氧现象; 发力时,上身可以稍稍向负重一侧倾斜,以协助用力。注意控制手臂的平衡稳定,减少身体晃动;动作进行中多观察目标区域肌肉变化,肌肉收缩时吐气,肌肉伸展时吸气。

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