您的当前位置:金沙娱乐APP下载 > btv体育体坛资 >

身高167厘米要跳多高才能摸到篮板怎样提高弹跳

时间:2019-06-29

  

身高167厘米要跳多高才能摸到篮板怎样提高弹跳力

  提高弹跳的方法1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适! 有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右! 小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量! 3)在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次! 在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋。重量先由轻到重,3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变:还是一组10个,10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板;负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些!摸板练弹跳!冲刺练启动的加速度和爆发力!忘记周琦吧王哲林狂轰31+23 进攻无解 各种大帽郭, 此种方法会很辛苦,绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带,防止受伤! 同时要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,多吃蛋白质的食物; 天天坚持饮用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要! 每天坚持锻炼就会有明显的效果! 希望能帮到你,望采纳并给予好评。

北大医疗鲁中医院 发财树之家 中国文化网 上海硕博公司 华恒生物官网 武汉未来科技城 百度
联系我们

400-500-8888

公司服务热线

金沙娱乐APP下载