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防守技术抢篮板球技术分析

时间:2019-06-28

  

防守技术抢篮板球技术分析

  篮球运动技术分析 本课内容 ? 1. 防守技术、抢篮板球技术的分类。 ? 2. 防守技术、抢篮板球技术的技术分析。 ? 3.防守技术、抢篮板球技术教学训练方法 ? 4.防守技术、抢篮板球技术易犯错误与纠正 方法。 ? 5.防守技术、抢篮板球技术动作方法 ? 防守技术、抢篮板球技术动作方法 防守技术 ? 防守技术是队员在防守时,为了阻挠和 破坏对手的进攻,达到夺球反攻的目的所采 取的各种专门动作方法的总称。 篮球运动是攻守矛盾的对立统一,攻守 对抗推动了篮球运动向更高水平发展。防守 作为进攻的对立面而存在,是篮球运动存在 发展的必备条件,防守技术是篮球运动发展 的基础。 ? 防守技术 ? 人们对防守和防守技术经历了一个由表及 里,由点到面,由浅入深的认识过程。重攻轻 守曾经是篮球运动发展中的主要倾向,它影响 了篮球的教学、训练、比赛和裁判工作,也阻 碍了篮球运动向更高水平发展。以防为主和攻 守平衡是对重攻轻守思想的反思和纠正,使人 们对篮球运动攻守的认识逐步接近于实质。 防守技术 ? 在篮球运动实践中,防守技术、防守策略 和防守战术也在不断发展。防守意识不断强 化,新的防守技术和策略不断出现,丰富了 防守技术和战术。攻击性破坏性防守变被动 为主动,以勇猛、凶悍的气势和机智果断的 手段,主动控制进攻,尽快转守为攻,极大 地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。 防守技术分类 防守移动 防守有球队员 防守无球队员 防 滑 攻 交 后 碎绕 守 击 叉 撤 步步 基 步 步 步 步 本 姿 势 防 防 防 打 抢 投 突 运 球 球 篮 破 球 防 摆 脱 防 切 入 防 接 球 断 球 第一节 防守有球队员 球是攻守双方争夺的焦点,持球队员可 以直接投篮得分,也可以持球突破和传球, 并直接威胁篮下,所以持球队员经常是最有 威胁的队员。 ? 为了有效地抑制对方进攻,一旦对手接 到球,防守者要及时调整与对手的位置和距 离,干扰和破坏其投篮,堵截其运球突破, 封锁其助攻传球,并积极地抢、打球以争取 控球权。 ? 防守有球队员 ? 根据持球者所要进行的投篮、突破、运球、传球等不同的进 攻动作,防守有球队员可分为:防投篮、防突破、防运球、 防传球和抢打球 防守有球队员分类 防 投 篮 防 运 球 防 突 破 防 传 球 抢 打 球 一、防守有球队员技术分析 防守有球队员由防守的位置与距离,防 守姿势、移动步法和抢打球等环节组成(以 人盯人防守为例)。 (一)防守的位置与距离 ? 防守有球队员时,防守人应站在对手与 球篮之间,使对方、自己和球篮保持在一条 直线上。一般对手离篮近则防守者应离对手 近些,离篮远则离对手远些。还应根据对手 的进 攻技术特点(善投、善传或善突)以及防 守战术的需要调整防守距离。 ? 一、防守有球队员技术分析 ? (二)防守姿势: 分为平步防守和斜步防守两种。 ? 平步防守:两脚平行站立,两手臂侧伸不停挥摆。这种防守姿势 占据面积大,攻击性强,便于向左右移动,适合于防守运球、突 破。 ? 斜步防守:两脚前后站立,前脚同侧手臂向前上方伸出,另一手 臂侧伸。这种防守姿势便于前后移动,对防投篮比较有利。 ? (三)移动步法 ? 防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关 系。如果持球队员距球篮较近,要快速前滑逼上,举手防其投篮, 如果持球队员距球篮较远,要迅速跟上,采用平步防守其持球突 破,并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等,对中锋队员的 防守主要采用绕前、 绕后、滑步堵截等。 一、防守有球队员技术分析 ? (四)抢打球 ? 运用抢打球技术可以把控球权从对方手中夺过来, 反守为攻。准确的判断是有效地抢、打球的前提。首先 应看准球所在的位置、球的移动路线,了解对方的配合、 意图及习惯动作,然后不失时机地、准确地出击。抢球 时,起动要突然,移动的 步频要快。不管抢球、打球 或断球,突然性很重要,它是抢、打、断球成功与否的 关键。突然跃出,才能使对方猝不及防。手部动作正确 与否,是获得球的重要因素。手臂的伸、拉、挡、截, 手腕和手指的拍击、点拨、扭转等动作要迅速果断。手 臂动作幅度不要过大,身体用力不要过猛,要控制身体 平衡,以免犯规。 二、防守有球队员的动作方法 ? (一)防投篮 ? 当对手在离篮6米左右的范围内接到球时,威胁很 大,他可以直接投篮。防守者要站在对手与球篮之间, 采用斜步防守,同对手保持一臂的距离。防守人要全 神贯注,注意对手眼神和重心位置的变换,判断对手 的进攻意图,不要被其假动作迷惑。 当对手举球准备 投篮时,防守人应随之靠近并将前伸的手臂扬起,手 掌对准球;当对手投篮刚出手,防守者要及时起跳, 伸直手臂用手腕封球,干扰其投篮弧度,并争取“盖 帽”。 二、防守有球队员的动作方法 ? (二)防突破 ? 防对手持球突破,要根据对手习惯、技术特点 (中枢脚、突破方向、假动作等)来采取相应对策。 如对手以左脚为中枢脚,用交叉步从防守者的右侧 突破时,防守者可稍偏于对手的左侧站立,以右脚 在前的斜步(或平步)防守堵其左脚侧,与前脚同侧 的手臂前伸指向球的部位,并伺机以小臂和手的短 促动作挑打球,另一手侧伸防对手突破,当对手突 破时,要及时撤步、交叉步或滑步继续防守。 二、防守有球队员的动作方法 ? (三)防运球 ? 当对手在离篮7米以外持球,投篮的准确性又较 差时进攻队员往往运球逼近球篮,这时,防守者的任 务主要是防运球。防守中应遵循两条原则:一是堵中 路迫使其向边、角运球;二是堵强手迫使其用弱手运 球。为了扩大防守面积,堵截对手向纵深方向运球时, 应采取平步防守姿势。当对手开始运球时,防守者应 将视线集中于对手运球的手和球,并抢先快速向运球 方向滑动,以身体的躯干对着球的着地点,阻止对手 从中路运球突破。 二、防守有球队员的动作方法 ? (四)防传球 ? 当对手善于传球助攻时,防守队员要积 极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线, 判断其传球意图。防守队员有时上前贴近对 手,挥动手臂封堵其传球,最好将球打掉或 干扰其传球的路线、速度和落点,或迫使其 向攻击威胁弱的位置传球。 二、防守有球队员的动作方法 ? (五)抢球 ? 抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。多在防守 者离持球者近,而且持球者保护球不好时运用。当 进攻队员停止运球、接球或抢到篮板球落地时,防 守者趁其保护球不当出其不意地将球抢过来。抢球 时动作要快而狠,果断有力,当手指接触球或控制 住球的同时,利用拧、拉和身体扭转力量,同时手 臂要迅速向腰腹回收,将球抢夺过来。抢球的手法 一般是一手在上,一手在下直握。出手要快、动作 有力、扭拉要突然。 二、防守有球队员的动作方法 ? (六)打球 打球是指击落对方手中球的方法。包括打原地持球 队员的球、打运球队员手中的球和打行进间投篮队员 手中的球三种情况。 ? 1、打原地持球队员手中的球 ? 有自上向下和自下向上两种打球方法。打球时一般 采用与球运动的逆向迎击,这样可借助反向合力增大 击球力量,易于将球击落。例如,当对手持球由胸以 上部位向下移位时,宜采用由下往上的方法打球。打 球时多用手指、手掌击球,用手指、小臂与手腕的短 促快速动作弹击,不可挥大臂上步抢打。手臂出击动 作要快,判断要准确。 ? 二、防守有球队员的动作方法 ? 2、打运球队员手中的球 ? 以右手运球为例,当运球队员向前推进 时,防守者应在左脚向左滑步抢位堵截同时, 在球从地面弹起的瞬间,突然用左手,以短 促的力量从侧面将球打出,并及时上前抢球。 选择好时机,上步快速,打球后迅速抢球。 二、防守有球队员的动作方法 ? 3、打行进间投篮队员手中的球 ? 进攻队员运球上篮时,防守者侧身跟随 运球队员,当对方起步上篮跨出第二步,把 球由体侧移到腰腹部位的瞬间,防守者可用 (右)左手自上往下的斜击方法将球打落。为 了避免犯规,打球的手臂要迅速从对手身旁 撤离,跟随移动快,找准时机,迅速出手, 手臂撤离要快。 二、防守有球队员的动作方法 ? (七)盖帽 ? 进攻队员投篮或上篮时,当球刚离手的一刹那, 防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。“盖 帽”前要根据进攻队员的投篮动作和身高、弹跳等 特点,降低重心,迅速移动,选择有利位置,准确 判断对手起跳及出球时机;当对手起跳投篮时,立 即跟随起跳。此时身体和手臂充分伸展,当对手举 球到最高点或球刚出手的一刹那,迅速而果断地向 侧或向前点拨球,将球打落。打球动作要小而突然, 前臂不要下压,要尽量避免接触对手的身体,以免 造成犯规。判断准确、起跳及时、盖打后注意收腹 以免犯规。 三、易犯错误与纠正方法 ? (一)易犯错误 ? 第一,防守时脚步移动慢,当对手由无球到有 球时,防守不能及时到位,或上步前冲过猛, 或对持球者不敢逼近。 ? 第二,对手投篮时不举手干扰封盖或封盖时挥 臂幅度过大,造成犯规。 ? 第三,防突破时,身体重心不稳,手脚配合不 协调,易受对手假动作迷惑。当对手突破时, 脚步移动慢,轻易放弃防守或造成犯规。 三、易犯错误与纠正方法 ? 第四,防运球时脚步移动慢,不敢贴近对手, 用手臂拦截而脚步不移动,盲目掏打球。 ? 第五,抢、打球前,时机判断不好,或过早 暴露行动意图,失去良好的行动机会。 ? 第六,抢、打球时,起动慢、移动的步频不 快,整个动作缺乏突然性,以致抢、打、断 球的实效性差。 ? 第七,手臂动作幅度过大,身体用力过猛, 身体平衡控制不好,造成犯规。 三、易犯错误与纠正方法 ? (二)纠正方法 ? 第一,强调防守时注意力集中。可以采用二攻二守、 三攻三守的练习,要求进攻者在固定位置传接球, 强调防守者随球转移及时移位,做到球到手、人到 位,球传出立即后撤,人球兼顾,提高脚步移动速 度和控制重心的能力,增强防守有球与无球的转换 意识。 ? 第二,强调对方举球投篮时必须扬手干扰,不让对 手轻松投篮出手。对于盖帽时要手臂伸展向上起跳 封球,提高起跳、封盖的判断能力及保持身体平衡 的能力。 三、易犯错误与纠正方法 ? 第三,简化练习方法,要求进攻者协助防守者练习, 并检验防守者的动作和反应。进攻的动作由慢到快, 由单一到 组合,逐步增加练习难度;要求防守积极, 快速移动,当对手突破时一定要防守到底。 ? 第四,提高脚步移动速度和灵活性。强调防运球的正 确姿势,要以抢先移动用身体躯干堵截运球。开始练 习防运球 时,只要求迅速移动跟防,不准用手打球, 待脚步移动熟练后再提出打球的要求。 ? 第五,掌握正确、合理的抢、打球的手部动作。可采 用一些辅助练习,提高手臂伸、拉,手腕和手指的拍 击、点拨、扭转等动作的力量和突然性。 四、教学与训练 ? (一)教学与训练建议 ? 第一,在教学与训练中,首先要树立“积极防御” 的指导思想,培养积极主动、富有攻击性的防守意 识和不怕苦、不怕累,勇猛顽强,勇于拼搏的防守 作风。 ? 第二,教学与训练顺序:先教防守选位原则,再教 单个技术、组合技术;先在消极进攻情况下练习, 然后在积极对抗的情况下练习。 ? 第三,防守有球队员要与防守无球队员结合起来练 习。 四、教学与训练 ? (二)教学与训练方法 ? ? 练习一: 一攻一守脚步移动练习。两人一组,一攻一 守,相距2~3米, 进攻队员抛接球,防守队员迅 速逼近对手,进攻者向左右运球突破,防守者做横 滑步堵截;防守队员可以逐步接近对手, 进攻队员 开始做投篮动作,然后突然突破,防守者做撤步、 滑步堵截。 ? 要求:防守队员要做到判断准确、反应敏捷、移动 快速。 四、教学与训练 ? 练习二: 全场一攻一守练习。两人一组,一攻一 守,进攻队员运球突破,防守队员运用各种 防守步法积极移动,保持有利防守位置并伺 机抢、打球。一旦防守者被进攻队员突破时, 迅速运用撤步、交叉步追防,力争尽快重新 占据合理防守位置。 ? 要求:防守队员应始终与进攻队员保持一臂 内距离,遵循堵中路、防强侧手的原则。 ? 四、教学与训练 ? 练习三: ? 防中投练习。两人一组用一球。进攻者离篮6 米站位,防守者将球传给进攻者后,立即进行防守, 进攻者可做投突结合动作,或原地跳起投篮,或向 左右拍一次球急停跳投。防守者练习防中投动作。 练习一定次数后,攻守互换。 手的时机,迅速做出打盖反应行动。 ? 要求:防守者保持正确位置,判断对手起跳投篮出 四、教学与训练 ? 练习四: ? 综合练习。学生成一路纵队站在罚球线延长线外, ①持球用地滚球或反弹球传球给①后,立即迎前进行 防守。①接球后做投、切假动作,然后根据情况从左、 右突破投篮或突破急停跳投。防守者全力防突破、防 中投。①投篮后抢篮板球,将球传给下一个学生后立 即防守。防守者至队尾,依次交换练习。 动作,制约对手特长的发挥。 ? 要求:防守、突破和投篮时,尽快摸清进攻者的习惯 四、教学与训练 ? 练习五: 原地抢球、打球练习。将学生分为两人 一组。持球队员在原地做投切结合的脚步动 作,防守者体会抢球、 打球动作要领。练习 数次后,互换攻守。 ? 要求:进行抢、打球时,要保持正确防守位 置,控制身体平衡抢、打球动作要果断,主 要以小臂、手掌、 手指短促动作突然抢、打 球。 ? 四、教学与训练 ? 练习六: ? 围抢、打中锋队员手中球的练习。3人一组, 两组进行三攻三守练习。①与②相互传球,随时准 备将球传给中锋③,③接球后做转身跨步动作;防 守队员①、②、③在③接球时,迅速夹击围守中锋, 并伺机抢、打球。连续练习数次后,转换位置,互 换攻守。 中锋得球时,立即回缩夹击围守中锋,抢、打球动 作要迅速、准确。 ? 要求:防守者要随球转移,及时调整防守位置,当 四、教学与训练 ? 练习七: ? 打运球起步上篮的球。学生分为两排站在罚球 线外,①持球传给①后变为防守者,①接球后沿边 线运球 上篮,①迅速追防,当①起步刚要起跳上篮 时,①用右手将球打落。攻守交换位置,依次轮流 练习。 准时机:当运球者跨出第二步,将球由体侧移到体 前刚要向上举球时,防守者用右手斜击打球。 ? 要求:进攻队员只准沿边线运球上篮,防守者要看 第二节 防守无球队员 ? 在一场竞赛中,防守队员在大部分时间是防 守无球队员,无球队员的移动摆脱和接球往 往造成很大的进攻威胁。要提高防守的主动 性、攻击性,有效地制止对手进攻,必须增 强对防无球队员重要性的认识,提高防守无 球队员的技能。 防守无球队员 ? 根据无球队员移动切入的意图和路线,防守无球队员可 分为防摆脱、防切入和断球。 防守无球队员分类 防 摆 脱 防 切 入 断 球 一、防守无球队员技术分析 ? 防守无球队员由防守的位置与距离、防守姿 势、移动步法、断球等环节组成(以人盯人 防守为例)。 一、防守无球队员技术分析 ? 1、防守的位置与距离 ? 防守无球队员时,位置与距离的选择非常重要,防 守队员必须根据球和自己防守的对手所处的位置来确定 和调整自己的防守位置。防守无球队员时,始终要保持 “球-我-他”的选位原则,即防守者的位置始终要位 于对手与球篮之间,并偏向有球一侧,与球和所防对手 三者要成钝角三角形,防守者始终位于钝角处,视野范 围内一定要有自己所防队员和持球进攻队员。防守者与 对手的距离要和对手距球的远近成正比,做到对手近球 则近,远球则远,人、球、区三者兼顾,控制对手接球。 根据球和对手所处的位置,防守无球队员可分为强侧 (有球侧)防守和弱侧(无球侧)防守。 一、防守无球队员技术分析 ? (1)强侧防守:当防守的对手处在强侧时,因其临 近球,随时都有接到球的威胁。为了全力封锁对手 接球,同时又能控制对手向篮下切人,防守者应站 在球与自己所防守对手的传球路线的内侧位置,逼 近对手,采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠 近球侧的脚在前,屈膝,重心在两脚之间;与前脚 同侧的手前伸,拇指朝下,手掌处于球与对手的假 想连结线上,切断对手的传接球路线;离球远的手 臂弯屈,以便感觉对手的动向以防切入;眼睛要既 看到人,又能兼顾到球。 一、防守无球队员技术分析 ? (2)弱侧防守:当对手处于弱侧时,因其距球较 远,威胁相对较小,为了协助同伴共同加强对有球 侧的防守,并便于控制篮板球,应向球和球篮方向 靠拢,采用松动防守。经常采用面向球、侧向对手 的站立姿势,即两脚开立,两膝稍屈,两臂伸于体 侧,密切观察球、人的动向。当球在罚球线的延长 线以上时,防弱侧前锋⑦和后卫⑧的位置。当球在 罚球线以下时,防守⑦的位置应回缩到篮下。防守 ⑧的位置应回缩到罚球线附近。 一、防守无球队员技术分析 ? 2、防守姿势 正确的防守姿势能扩大控制范围和及时 向不同方向移 ? 动。采用何种防守姿势,应根据防守者所处 强侧或弱侧,以及与对手和球的距离远近来 选择。 ? 一、防守无球队员技术分析 ? 3、移动步法 ? 防守时,防守队员要根据球和人的移动,合理地运 用脚步动作来保证及时占据有利的防守位置,争取主动, 防守无球队员常用的移动步法有滑步(前、后、横滑步)、 撤步、碎步、快跑和转身等,每种步法的运用都是针对 一定的进攻行动的。 防守位置、姿势与移动步法三 者有密切的内在联系。防无球队员,一定要了解自己所 处的位置在强侧或弱区,然后采用相应的防守姿势,确 定自己的防守重点,然后根据进攻队员的移动,变化防 守步法和动作,以限制无球进攻队员摆脱或接球进攻, 达到控制对手的目 的。不同位置、不同姿势、不同步 法的运用与变化,构成了对无球队员的完整防守。 二、防守无球队员的动作方法 ? (一)防摆脱 在人盯人防守情况下,防守 队员要根据对手所处的位置、不断调整自己 的防守位置和距离,始终在自己的视野内注 意球的动向和对手的动向,防止对手摆脱防 守,进入有威胁的区域或接球进攻。 二、防守无球队员的动作方法 ? (二)防纵切:④传球给⑧,④及时偏向球侧错位 防守;当④向篮下纵切要球时,④应抢前移动,合 理运用身体堵截纵切路线,坚决不让对手从自己身 前切过,同时伸出左臂封锁接球,迫使对手向远离 球方向移动。 ④持球,⑧贴近错位防守,当⑧向上 摆脱做要球假动作后反跑时,有两种防守方法:一 是防守者以后脚为轴随之做前转身,面向对手,同 时举手,转头看球,贴近对手,封堵接球;另一种 是防守者以后脚为轴做后转身,面向球、背向人, 用手触摸对手,跟随他移动。 二、防守无球队员的动作方法 ? (三)防横切 ? A持球,⑥横切要球时,⑥上左脚,合 理运用身体堵截,同时伸左臂封锁接球,不 让其从自己身前横切要球。当⑥直接从底线 横切(即溜底线)时,⑥开始面向球滑步移动 卡堵对手,以身体某部位接触对手,跟随其 移动,同时伸左臂封锁接球。待对手移过纵 轴线进入强侧时;⑥迅速跨右脚前转身贴近 对手,伸右臂封锁接球。将对手逼向场角。 二、防守无球队员的动作方法 ? (四)断球 ? 断球是截获对方传接球的方法。根据传 球方向和防守队员断球前所处的位置,一般 分为横断球,纵断球和封断球三种。 二、防守无球队员的动作方法 ? 1、横断球 是从侧面跃出截获进攻队的传球。 ? (1)动作方法:断球时,重心迅速向断球方向 移动,以短而快的助跑,单脚或双脚用力蹬 地跃出,身体伸展,两臂前伸,用双手或单 手将球截获。 ? (2)动作要点:蹬地有力、跃动迅猛、两臂快 伸。 ? 二、防守无球队员的动作方法 ? 2、纵断球 纵断球是从接球队员身后或侧后方突然 用绕前防守步法跃出,截获进攻队的传球。 (1)动作方法:当防守者要从对手右侧绕前 断球时,右腿先向前跨第一步,然后侧身跨 左脚绕到对手身前,同时重心前移,左脚(或 双脚)用力蹬地向前跃出,身体伸展,两臂前 伸,将球截获。 ? (2)动作要点:侧身绕前、跨步要迅速有力, 手部前伸突然。 ? 三、易犯错误与纠正方法 ? (一)易犯错误: ? 第一,站位错误,视野范围小,不能人球兼 顾。 ? 第二,防守的姿势高,重心不稳,移动慢且 步法乱。 ? 第三,手臂动作运用不当或手臂动作紧张僵 硬,缺乏断球意识。 第四,断球时步法不 灵活,贻误断球时机。 三、易犯错误与纠正方法 ? (二)纠正方法 : ? 第一,检查矫正防守姿势和选位角度,进行有助于扩 大视野的基本功练习。练习防无球队员时,球与对手 之间的距离和角度应逐步加大。 ? 第二,反复进行短距离防守移动,变换步法练习。要 求低重心,保持身体平衡。多做各种一攻一守徒手追 拍游戏,提高变速变向移动的灵活性,简化防守练习 形式,限制进攻者的移动路线和范围。 ? 第三,练习抢位堵截对手接球时,教师有意识地向防 守人传球,诱导防守者随时注意断球。 ? 第四,加强绕前步和侧跑起跳动作的练习。 四、教学与训练 ? (一)教学与训练建设 ? 第一,防守技术是全队防守的基础,防无球队员是防守的重要方 面,与防有球队员一样重要。进行防守无球队员教学训练时,首 先要让学生明确防无球队员在整个篮球竞赛中的重要地位,向学 生灌输积极防守的指导思想,克服重攻轻守的倾向,强调在防守 时始终要全神贯注,一丝不苟。 ? 第二,在教学与训练时,教师先要讲解、示范防守的位置、距离、 姿势和步法,使学生建立明确的概念,然后按照由简到繁,由易 到难的原则,增加防守内容、设定不同区域,限定相关条件,逐 步增加练习难度。 ? 第三,在教学训练中,不断扩大队员的视野范围,提高防守的预 见性。 第四,要特别重视加强从防无球到防有球,从防有球 到防无球,从防强侧到防弱侧,从防弱测到防强侧的转化练习, 增强应变意识和反应能力。 四、教学与训练 ? (二)教学与训练方法 ? 练习一:移动选位练习。后卫队员①和②传球, 接球后都要做瞄篮和持球跨步突破的假动作, 而后将球传出。防守者要针对对手有球和无球 情况,及时移动选位,做出相应的防守动作。 连续数次后互换攻守。 ? 要求:练习时注意力集中,当对手接到球后, 防守者要及时到位,当球传出后应立即向球和 球篮方向移动,做到人球兼顾。 四、教学与训练 ? 练习二:强侧、弱侧防守练习。进攻队员在 外围传球,可做摆脱接球动作,但不能穿插、 掩护。防守根据球的位置做相应选位,积极 防守摆脱接球,反复练习数次后,攻守交换。 ? 要求:根据球的情况随时调整防守位置,始 终做到人球兼顾,保持正确的防守姿势。 四、教学与训练 ? 练习三:防守纵切练习。教师持球,①防①; 当①向球纵切时,①抢先移动至对手与球之 间,堵截①的接球路线,阻止对手接球。① 进攻后变为防守,防守后到队尾。 ? 要求:防守者站在对手与球之间,人球兼顾, 对手向有球区切入时抢位在前,当对手背向 球越过篮下时跟防在后。始终保护“球-我 -他”的位置关系。 四、教学与训练 ? 练习四:防守横切练习。教师在圈顶外持球,②为传 接球队员,①防①。当教师传球给②时,①及时调整 防守位置,当①下压横切要球时,①抢先堵截其接球 路线,阻止其接球;如①溜底线接球,①撤左脚面向 球贴近对手防②传球给①。①进攻之后去担任防守, 防守者去替换①传球,②到右侧队尾。球仍回传给教 师。下一组进行练习。 ? 要求:防守者随球转移及时到位,人球兼顾,防对手 横切时抢先堵路线,对手溜底线时要撤步后转身面向 球跟防。 四、教学与训练 ? 练习五:体会断球动作。两人传球,两人在 侧面或后面练习断球。体会横断球和纵断球 的步法和手臂动作,攻守交换练习。 ? 要求:开始练习时,传球距离远些,速度慢 些,防守者距进攻队员近些,然后逐步加大 难度。 四、教学与训练 ? 练习六:往返断球反击练习。①和②行进间 传接球,①和②防守,①断球后与②快速传 球推进,站在对面的③与④看准时机及时起 动断①与B的传球后进行反击。如此反复进 行。 ? 要求:断获球后,要求两人用双手胸前传球 方法推进。 四、教学与训练 ? 练习七:断获球反击和回防练习。学生分成 三组后⑤、④每人一球,①防①,④传球给 ①,①判断时机起动断球,如获球则运球向 前反击,此时④变防守,防①运球突破和投 篮,并伺机打球。如①接到④传球则转身运 球上篮,①立即回防,并伺机打球。顺时针 轮转换位,依次连续练习。 ? 要求:断球要及时,传球要准确,失误后立 即回防,并伺机打球。 ? 研讨题 ? 1、怎样防守有球队员? ? 2、怎样防守无球队员的横切和纵切? ? 3、如何进行防守选位? ? 作 业 题: ? 1、防守技术包括哪些内容? ? 2、抢、打、断球易犯错误主要有哪些? ? 3、防守有球队员的基本要求是什么? ? 4、防守运球突破时有哪些要求? 第七章 抢篮板球技术 ? 比赛中双方队员在空间争抢投篮未中的球称 为抢篮板球。当进攻队投篮未中,自己或本 方队员争抢在空间的球,称为抢进攻篮板球 或前场篮板球。对方投篮未中,防守队员争 抢空间的球,称为防守篮板球或后场篮板球。 ? 篮球比赛中,抢得篮板球是获得控球权的重要手段, 是攻守矛盾转化和比赛胜负分关键,也是衡量运动员 个人和全队整体实力的标志。凶悍的争拼和控制篮板 球是现代篮球运动当代化的重要特征。抢到防守篮板 球,可以摆脱进攻队在篮下连续攻击的威胁,迅速转 守为攻组织反击。同时还能加重外线进攻队员投篮的 顾虑,降低其投篮命中率。进攻时如能抢到进攻篮板 球,不仅能在对方篮下展开连续的攻击,增加进攻次 数和得分机会,而且还可以增强进攻队员投篮的信心, 提高士气和命中率。 ? 随着篮球技术的不断发展与提高,抢篮板球 的意识和技巧更富有计谋性和技艺性,无论 抢进攻篮板球或是抢防守篮板球其技术都是 有很强的进攻性和实用性。因此,在学习抢 篮板球技术时,应该注意技术动作的连贯性 和技巧性,并将抢篮板球技术融合到战术训 练中去。 第一节 抢篮板球技术分类与分析 抢篮板球技术分类 抢篮板球技术 抢进攻篮板球 抢防守篮板球 双 手 抢 篮 板 球 单 手 抢 篮 板 球 点 拨 球 二、抢篮板球技术分析 ? 抢篮板球技术是一项较复杂的技术,它一般 是由抢占位置,起跳动作,空中抢球动作, 获球后动作等四个环节组成。但以上四个环 节的前提是建立在正确判断和积极快速起动 基础上的。 二、抢篮板球技术分析 ? (一)抢占位置 ? 正确判断,快速起动抢占有利位置是抢 篮板球技术的关键。无论抢进攻篮板球还是 抢防守篮板球都应抢占对手与球篮之间的有 利位置,力争把对手挡在身后。抢占位置时, 应根据对手和投篮队员所处的位置,正确判 断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚 步动作,抢占有利位置。 二、抢篮板球技术分析 ? 抢占有利位置一定要考虑球的反弹规律,投篮不中 时一般的反弹落点规律是:中远距离投篮时,球弹 出的距离较远;篮下投篮时,球弹出的距离较近。 在球篮一侧45度角进行投篮时,一般球弹出的方向 是另一侧45度角地区或是反弹回同侧地区(图102);如在正对球篮区投篮时,反弹出的方向是在 罚球线);在底线度角投篮时, 一般球弹出的方向是在球篮的另一侧地区或同侧地 区(图10-4)。 篮板球的反弹规律 在球篮一侧45度角进行投篮时, 一般球弹出的方向是另一侧45 度角地区或是反弹回同侧地区 篮板球的反弹规律 如在正对球篮区投篮时,反弹 出的方向是在罚球线附近地区 篮板球的反弹规律 在底线度角投篮时,一般 球弹出的方向是在球篮的另 一侧地区或同侧地区。 二、抢篮板球技术分析 ? (二)起跳动作 ? 起跳动作是抢位后紧随进行的一个连续动作。 起跳不仅要求在起跳腾空后,身体能够达到一定的 高度,而且要根据球的反弹高度、方向和落点,采 取不同的起跳蹬地用力的方向,使起跳后抢球手有 利于在空中接近反弹的方向和落点。防守队员抢篮 板球时,一般多采用原地上步,撤步或跨步的双脚 起跳方法;进攻队员则多采用助跑单脚起跳或跨一 两步双脚起跳动方法。 二、抢篮板球技术分析 ? (三)空中抢球动作 ? 根据比赛时场上队员所处的位置,球反 弹的方向高度以及个人的特点,空中抢球动 作可分为双手抢球,单手抢球和点拨球三种。 二、抢篮板球技术分析 ? 1、双手抢篮板球 ? 起跳后身体在空中充分伸展,尽量扩大制空范 围,两臂同时伸向球的落点方向,当手指触到球时, 立即用双手将球握住,腰腹用力,迅速屈臂将球持 于胸前。双手抢篮板球的优点是空间占据面积较大, 缺点是抢球的制高点和抢球的范围不及单手抢篮板 球。 二、抢篮板球技术分析 ? 2、单手抢篮板球 ? 起跳后身体向球方向的一侧手臂,充分向球的 落点方向伸展。当最高点指端触及球时,用力屈腕、 指迅速抓握球,随之屈臂抢球于胸前,另一手迅速 扶球,将球握住。单手抢球的优点是触球点高,在 空中抢球的范围较大。缺点是不如双手抢球牢固。 NBA赛场双手抢篮板球动作 二、抢篮板球技术分析 ? 3、点拨球 ? 这种技术与单手抢篮板球相似,只是运 用手指将球点拨给同伴。当遇到对方队员身 材比较高大或自己处于不利位置时,采用这 种方法较为有效,或是为了加快反击速度, 也可主动、有意识的利用点拨球队方法发动 快攻第一传。这种方法的优点可缩短传球时 间,缺点是较难掌握与同伴的配合。 二、抢篮板球技术分析 ? (四)获球后动作 ? 抢前场篮板球的队员获球后,可在空中 直接补篮或空中传球给有利位置上的同伴继 续攻击,提高进攻速度,如没有机会做补篮 或空中传球,落地时应两膝弯曲,两肘外展, 护球于胸腹间。高大队员可将球置于头上, 以便于保护球和迅速与其他进攻动作衔接。 第二节 抢篮板球技术的动作方法 一、抢篮板球技术的动作方法 ? (一)抢进攻篮板球 ? 1、动作方法 ? 当同伴或自己投篮时,处在近篮区的进攻队员首先应判断球 的反弹方向,然后先向相反方向的侧前方跨步,做身体虚晃的假 动作,诱开身前的防守队员,利用绕跨步挤到对手的前面或侧前 面,抢占有利位置,借助跨步或助跑起跳,至最高点补篮或抢篮 板球。落地时两臂弯曲,重心放在两脚之间,两肘外展将球持于 胸腹之间。高大队员可将球置于头上,以便衔接其他进攻技术动 作。如果外线进攻队员冲抢而被防守队员阻截,可运用虚晃假动 作或快速变向跑摆脱防守队员的阻截,冲向球的落点进行补篮或 抢球。抢获球后,可根据防守情况再进行投篮,传球或运球。总 之,进攻队员抢篮板球要准确判断时间,绕步冲阻,及时起跳, 补篮或组织第二次进攻。 一、抢篮板球技术的动作方法 ? 2、动作要点 ? 进攻队员首先准确判断,然后向相反的 方向侧跨步,抢占有利位置,及时起跳,跳 至最高点补篮或抢篮板球,进攻队员抢篮板 球要强调一个“冲”字。 一、 抢篮板球技术的动作方法 ? (二)抢防守篮板球 ? 1、动作方法 : ? 保持正确的站位姿势,即两膝弯曲,上体稍前倾, 重心放在两脚之间,两臂屈肘侧张占据较大面积。当对 方投篮出手后,应注意对手的动向,并根据当时与进攻 队员所处的位置和距离的远近,运用上步,撤步和转身 抢占有利位置,把进攻队员挡在身后,同时还要判断球 的落点准备起跳。起跳时,用前脚掌用力蹬地,提腰向 上摆臀,同时手向球的方向伸展。如果在空中没有传球, 落地时应保持身体平衡,侧对前场,将球置于胸腹之间 或头上,以便运用传、运、突等技术。总之,抢防守篮 板球要准确判断球的反弹方向和落点,抢得球后及时起 跳,迅速完成第一传。 一、 抢篮板球技术的动作方法 ? 2、动作要点 ? 防守队员首先准确判断球的方向和落点, 抢占有利位置运用移动和转身动作,合理地 “挡”住对手向篮下冲跑的路线。 抢防守篮板球强调一个“挡” 字,合 理地“挡”住对手向篮下冲跑的路线。 两手臂侧伸,臀部、 背部紧贴进攻队员 第三节 抢篮板球技术的教学与练习方法 一、抢篮板球技术教学步骤 ? 1、抢篮板球技术的教学顺序是:移动,抢占 位置,判断起跳,抢球。 ? 2、教学与训练中,可采用分解教学的方法, 先练习原地起跳,抢球,再练习移动抢位、 挡人、起跳抢篮板球的完整技术,并逐渐加 大难度,最后在对抗的条件下练习或在比赛 中进行抢篮板球练习。 二、抢篮板球技术的练习方法 ? 1、学生二列横队站立,根据教师口令做徒手原地 双脚起跳,模仿单、双手抢篮板球动作的练习。 ? 2、学生相距一步,成二列横队,面对站立两人一 组练习。根据教师信号,前排学生做前转身后转身 挡住后排学生。连续数次后交换练习。 ? 3、学生二列横队站立,每人一球,向头上抛球后 起跳,用双手或单手做空中抢球练习。 ? 4、每人一球,向篮板或墙上抛球后,上步起跳, 用双手或单手在空中抢反弹回来的球。 抢篮板球训练方法: 在球篮两侧45度 角成纵队站立, 排头学生背对球 篮站立,练习时 教师 向篮板掷 球,排头学生迅 速转身挡人起跳 抢篮板球,抢到 球后将球回传给 教师 ,站到各 自队尾,各队排 头再背对篮做此 练习(见图)。 6 6 6 6 7 7 7 7 抢篮板球训练方法: 学生在球篮一侧45度 角距球篮约5米初成 一路纵队站立,教 师 在篮框另一 侧向篮板掷球,排 头学生冲到篮下单 脚起跳空中抢球, 落地后再投一次篮, 投篮后原地起跳抢 篮板球,回传给教 师 ,站到队尾, 依次练习(见图)。 6 6 66 二、抢篮板球技术的练习方法 ? 7、学生三人一组在篮下分散,背对篮站立,当教师 向篮板掷球后,三人同时转身拼抢篮板球,抢到者立 即投篮,其余两人进行防守。投篮不中,三人继续拼 抢,直到投中。 ? 8、学生一对一抢篮板球。教师在篮圈一侧投,进攻 队员摆脱防守冲抢篮板球,防守队员转身堵挡,双方 争抢攻守篮板球。进攻队员抢到篮板球则继续投篮, 防守队员抢到篮板球迅速一传给教师。攻守交换练习。 ? 9、半场二对二、三对三、四对四对抗练习抢篮板球。 三、抢篮板球技术易犯错误与纠正方法 ? (一)易犯错误: ? 1、对球反弹方向与落点判断不准,不会抢占有利 ? ? ? ? 位置。 2、起跳时机掌握不好。 3、抢篮板球时只顾球不挡人或只顾抢位挡人而不 顾球。 4、空中抢球不伸展,动作迟钝不大胆果断或动作 过猛造成犯规。 5、抢到球后,球的保护意识差,易被人打掉或抢 走。 二、抢篮板球技术的练习方法 ? (二)纠正方法: ? 1、可多做投篮后向球的方向快速移动到位接球的练 习,提高学生的预判能力和快速移动的能力。还可以 改变形式采用二人练习一攻一守,做抢位和选位练习。 ? 2、多做自抛自抢的空中练习,体会起跳时机,提高 判断的准确性。练习时教师可用语言提示来帮助学生 体会动作。 ? 3、向学生讲明挡人抢位与抢球是相辅相成的,缺一 不可,在学生练习时教师可用语言提醒学生注意挡人 或抬头看球。 二、抢篮板球技术的练习方法 ? 4、强调正面技术的重要性。在训练中鼓励学生抢 位抢球,对抢篮板球不积极的学生可用奖惩的方式 来提高其积极性。对动作过猛的学生也可以采用这 种方法来促使其提高动作的准确性,同时加强良好 心理素质的培养。 ? 5、强调保护好球的重要性和抢篮板球的最终目的。 可采用奖惩的办法来提高警惕性,也可以增加一些 保护球技术和能力训练。 四、抢篮板球技术的教学与练习建议 ? 1、提高学生对篮板球重要性的认识,在教学中培 ? ? ? ? 养积极拼抢意识和勇猛顽强的作风及养成“有投必 抢”的习惯。 2、抢进攻篮板球要强化“冲抢”意识,抢防守篮 板球侧重强化“挡抢”意识。注意加强攻守篮板球 的对抗性训练。 3、注意把抢篮板球技术同补篮、投篮、快攻、突 破和二次进攻结合起来进行训练。 4、加强抢篮板球技术与攻守战术的结合训练。 5、注意加强身体素质和控球能力的训练。为在激 烈的对抗中争抢篮板球打好基础。 ? 研 讨 题: ? 1、抢篮板球技术在比赛中的重要作用。 ? 2、在抢篮板球技术中,进攻方的“冲抢”和 防守方的“挡抢” 两者之间的逻辑关系。 ? 3、怎样抢进攻篮板球和防守篮板球? ? 4、结合个人实际,如何提高自己抢篮板球的 能力? ? 作业题: ? 1、抢篮板球技术由哪些环节组成? ? 2、怎样判断篮板球的反弹方向? ? 3、简述抢篮板球应具备的条件。 ? 4、抢篮板球应掌握哪些规律? ? 5、怎样进行抢篮板球技术的教学?

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